Správy

Keďže teraz toľko ľudí pracuje pred počítačom, dlhé sedenie môže spôsobiť nahromadenie vnútornej strany vašich rúk.Keď vyrastie, nie je ľahké stratiť ochabnutie paží a vaša horná časť tela bude vyzerať väčšia.Tak radšej nech tie ruky chudnú.Poznáte činnosť činky, ktorá drží motýľový rukáv?

Natiahnutie bicepsov
Akcia 1:
Posaďte sa na štvorcovú stoličku, chrbát je rovný, chodidlá sú spojené celou plochou na zemi, obe ruky držia činku na oboch stranách tela, dlane smerujú k sebe, ramená sú uvoľnené.

Akcia 2:
Ohnite lakte, zdvihnite činky na prednú časť ramien, otočte dlane tak, aby smerovali k hrudníku, zovrite nadlaktia na bokoch, vydržte 3 sekundy a vráťte sa do jednej polohy.

Predlžovanie hmotnosti (cvičenie vnútornej hornej časti ramena)
Akcia 1:
Do každej ruky chyťte činku, ruky nechajte visieť pred sebou, dlane smerujú k sebe, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne ohnuté pred vami, brucho dovnútra.

Akcia 2:
Natiahnite ruky vodorovne na každú stranu, kým činky nebudú vo výške ramien.Vydržte 3 sekundy a potom pomaly vráťte ruky do polohy jedna.

1. Postavte sa s nohami doširoka rozkročenými (asi 50 cm), držte činky na vonkajších stranách oboch stehien, držte telo rovno a pozerajte sa dopredu 20 sekúnd.

2. Postavte sa s nohami široko rozkročenými (asi 50 cm), pokrčte lakte, chyťte činky do rúk a zdvihnite ich na úroveň hrudníka.Držte telo rovno a oči pred sebou po dobu 20 sekúnd.

3, rozkročte nohy, postavte sa s mierne pokrčenými kolenami (asi 50 cm), chyťte činku do oboch rúk a zdvihnite ju do výšky hrudníka, činka je od hrudníka vzdialená asi 30 cm, akcia trvá 20 sekúnd.

4, postavte sa s otvorenými nohami (asi 50 cm), chyťte činky do rúk, pokrčte kolená a položte jeden koniec činiek na zem, pričom vzdialenosť medzi dvoma činkami a nohami je asi 30 cm, pohyb trvá 20 sekúnd.

5. Postavte sa s nohami doširoka rozkročenými (asi 50 cm), držte činky v rukách, potom zdvihnite ruky a prekrížte ich na hrudi.Udržujte svoje telo vystreté a oči pozerajte dopredu po dobu 20 sekúnd.