Správy

S príchodom leta cvičí čoraz viac ľudí.Ako sa vyhnúť zraneniu pri športe, lekári ponúkajú niekoľko návrhov.

„Najpravdepodobnejší čas na zranenie u bežnej populácie je počas prvých 30 minút.prečo je to tak?Žiadne zahrievanie."Športoví experti uviedli, že 10 až 15 minút zahrievacích aktivít, ako je tlak nôh, expanzia hrudníka, švih atď., v kombinácii s joggingom, môže spôsobiť natiahnutie rôznych aktívnych častí tela, zlepšenie elasticity šliach, väzov, zvýšenie svalovej hmoty. citlivosť a rýchlosť reakcie;Zlepšiť excitabilitu mozgu, odstrániť fyziologickú zotrvačnosť, vyhnúť sa zraneniu.

Ma povedal, že cvičenie by sa malo vykonávať na rovnej, rôznofarebnej podlahe, aby sa predišlo nárazom, zakopnutiam alebo modrinám.Tvrdý podklad zvýši rázovú pevnosť kĺbového povrchu dolných končatín, čo má za následok akútne poranenie alebo chronické opotrebovanie chrupavky a menisku.Pre šport sa odporúča zvoliť štandardné miesta.

Vyhnite sa zraneniu by tiež mali ovládať techniky prevencie, v procese behu a pádu zo vzduchu, nestúpajte na loptu alebo nohy iných ľudí, takže si ľahko podvrtnete koleno alebo členkový kĺb.Na jeseň by mala paže venovať pozornosť nárazníku, naučiť sa rolovať do strany alebo tam a späť, nedržať.

Obviažte si členok počas tréningu a súťaže, aby ste predišli vyvrtnutiu a opotrebovaniu.Okrem toho, aby sa predišlo poraneniam lakťov, kolien a lýtok, mali by sa používať aj chrániče lakťov, kolien a nôh.

Po tréningu či súťaži vhodné fyzické a psychické relaxačné aktivity pomáhajú odstraňovať únavu, urýchľujú vylučovanie kyseliny mliečnej, znižujú psychickú záťaž, uvoľňujú svalové napätie.Najjednoduchšie je zhlboka sa nadýchnuť, alebo použiť svoj obľúbený spôsob na duševnú relaxáciu, prípadne si zacvičiť.Správne masírujte stehná, lýtka, pás a chrbát, aby ste uvoľnili svaly.

Na zníženie poranenia a opotrebovania kĺbov je najzákladnejšou metódou zníženie hmotnosti a zvýšenie svalovej sily, aby sa znížila záťaž kĺbov a zlepšila sa stabilita kĺbového pohybu.Príliš veľká váha môže spôsobiť opotrebovanie kĺbov.V tomto prípade, akonáhle dôjde k vyvrtnutiu, stupeň zranenia sa zhorší.Preto je potrebné vytrvať pri všetkých druhoch cvičení na zvýšenie sily horných končatín, hrudníka, pásu, chrbta a dolných končatín.Dobrá svalová sila dokáže udržať stabilitu každého kĺbu počas cvičenia a znížiť pravdepodobnosť akútneho zranenia.