Chrbát by sa mal spracovať zhora nadol a z rôznych uhlov pomocou rôznych zariadení, aby bol široký aj hrubý a plne demonštroval vzpriamený postoj muža.Chrbtové svaly nie sú jedinou časťou tela, ktorá je najväčšia a najsilnejšia.Tvorí ho komplexná séria vzájomne prepojených svalových skupín.
Z pohľadu cvičenia ide najmä o (1) široký chrbát a veľký teres, (2) trapéz, (3) dolná časť chrbta: vzpriamovač chrbtice.Na každú oblasť je potrebné zamerať špecifické pohyby a uhly streľby.
Iné malé svaly na chrbte, vrátane veľkého teresu, môžu pomôcť pri cvičení širokého chrbta.Vo všeobecnosti neexistuje izolovaná metóda cvičenia.Šikmý dorsi sval pozostáva z troch odlišných oblastí:
(1) Horné a bočné časti širokého chrbtového svalu
Príťahy: Príťahy so širokým úchopom pôsobia na široké svaly chrbta na hornej a bočnej strane a sú dobrým spôsobom, ako zväčšiť šírku chrbta.
Po sedení stiahnite krk: Široké držanie zatiahnite v podstate precvičte široké latissimy na boku a do strán, je to dobrá metóda, ktorá zväčšuje šírku chrbta.
(2) dolný široký chrbát
Príťahy s úzkym úchopom a príťahy s úzkym úchopom sú dobré spôsoby, ako precvičiť spodné svaly širokého chrbta
Postoj v stoji rovná paža ťahajte nadol: cvičte hlavne široký sval chrbtový
(3) Stredný široký chrbát
Veslovanie s jednoručnými činkami: Schopnosť samostatne oddeliť svaly širokého chrbta je skvelý spôsob, ako kompenzovať cvičencov, ktorí sa sťažujú na asymetriu chrbta.
Úklon na činku: toto je jeden z najpopulárnejších cvikov na budovanie latissimus dorsi.
T tyčový luk: jeden z pohybov podobný rade luku s činkou.
Sedací rad: môže precvičiť celú svalovú skupinu chrbta a môže pomôcť precvičiť svaly rúk a ramien.
(1) Pokrčenie plecami
Hlavným cvikom na trapézový sval je tradičné krčenie ramien, ktoré dobre funguje na horný trapézový sval
(1) flexia a extenzia chrbta
Tiež známy ako kozí stojan, začiatočníci cvičia najlepšiu voľbu sily v páse, toto akčné zaťaženie je relatívne malé, pás sa nedá ľahko zraniť.
(2) náchylné na oboch koncoch
Dvojitý vzpriamený cvikový pásový efekt, komplexné cvičenie pod zadným pásom, bokmi.
(3) Plávať vzpriamene
S náchylnými dvoma stúpaniami je nejaký duch podobný, ale v podstate cvičte pás z diagonálneho uhla, niektoré pripomínajú koordináciu rúk a nôh pri plávaní voľným štýlom (ľavá pravá noha, pravá ľavá noha) udrží rovnováhu tela, komplexne precvičíte zadok pás, boky
(4) Pokrčte nohy a ukloňte sa
Začiatočníci si môžu vybrať voľnú ruku;Keď sa pohyb a sila pásu zvýši, je možné niesť primeranú záťaž: všeobecnú činku, ktorú možno vykonávať aj na stroji Smith.Komplexné cvičenie vedľa pásu, zadku.
(5) Pokrčte nohy a silno potiahnite
Spomedzi cvikov na zlepšenie sily pásu je nepochybne najúčinnejší tvrdý ťah.Komplexné cvičenie vedľa pásu, zadku.
Čas odoslania: 13. mája 2022