Správy

Mnoho kulturistov má tendenciu ignorovať dôležitosť dýchania v procese cvičenia, niekedy sú to chyby dýchania, ktoré nám znemožňujú napredovať.Súčasne sa vyskytnú nežiaduce reakcie, ako sú závraty, hypoxia atď.Častejšie budeme mať pocit, že pri cvičení rýchlo strácame energiu a intenzita nemôže dosiahnuť najvyšší bod, takže naša tréningová úroveň bude znížená.Dýchanie je teda veľmi dôležitou súčasťou pohybu.

Chvíľu trpezlivo trénujte dýchanie správnym spôsobom a čoskoro si osvojíte tieto dýchacie techniky.

Dýchanie bez pohybu kyslíka

Pri cvičení na stroji sa zhlboka nadýchnite pri vykonávaní ľahkých váh, potom začnite a po skončení vydýchnite.Redukčný proces inhalovať.Upozorňujeme, že čas pôsobenia by mal byť v súlade s časom dýchania.Vo všeobecnosti je začiatok akcie 1 sekunda, takže na výdych je to 1 sekunda.Obnovenie normálne trvá približne 2 sekundy, čo znamená, že naplnenie vzduchu pri nádychu trvá približne 2 sekundy a potom akciu zopakujte pri pravidelnom dýchaní.

Ak robíte intenzívne cvičenie, použite zadržiavanie dychu.Pri správnom používaní môže zadržiavanie dychu zlepšiť športový výkon a spôsobiť zvýšenie svalového tonusu.Ak nesprávne použitie dusenia môže spôsobiť pokles krvného tlaku, čo má za následok závraty, hučanie v ušiach, nevoľnosť a iné nepríjemné pocity.Správny spôsob, ako zadržať dych, nie je dýchať príliš zhlboka, ale pomaly a rytmicky vydychovať.Zadržanie dychu nie je pre každý pohyb.Musí sa použiť na posledný šprint alebo na maximálnu váhu.

Anaeróbne motorické dýchanie má formu dýchania ústami a nosom súčasne.To môže zvýšiť príjem kyslíka, zlepšiť výkon a predĺžiť trvanie cvičenia.Zároveň znižuje ventilačný odpor dýchacích ciest a robí dýchací proces bez prekážok.

Program na budovanie svalov pre anaeróbne cvičenie

Anaeróbne cvičenie znamená rýchly a intenzívny pohyb svalov v stave „nedostatku kyslíka“.Väčšina anaeróbnych cvičení sú cvičenia s vysokou záťažou a okamžité, takže je ťažké vydržať dlho a únava je tiež pomalá.Najväčšou charakteristikou anaeróbneho cvičenia je, že príjem kyslíka počas cvičenia je veľmi nízky.Pretože rýchlosť je príliš vysoká a výbušná sila je príliš prudká, cukor v ľudskom tele nemá čas na rozklad kyslíkom a musí sa spoliehať na „dodávku anaeróbnej energie“.Toto cvičenie produkuje príliš veľa kyseliny mliečnej v tele, čo vedie k svalovej únave, ktorá nemôže trvať dlho, svalovej bolesti a dýchavičnosti po cvičení.

Doba zotavenia svalov je 48 až 72 hodín, takže nie je efektívne pokračovať v cvičení toho istého svalu, kým sa úplne nezotaví.Všeobecne platí, že pri precvičovaní veľkých svalov v rovnakom čase sú do cvičenia zapojené aj malé svaly, taký prípad, pokiaľ má precvičenie svalov zapojených v ten istý deň najlepší účinok.Počet skupín a požadovaný čas: 3 ~ 4 skupiny, 6 ~ 10-krát, 3 ~ 4 pohyby pre veľké svaly a 2 ~ 3 skupiny, 8 ~ 12-krát, 2 ~ 3 pohyby pre malé svaly.Veľké svaly zahŕňajú: prsné svaly, široký chrbát, brušné svaly a nohy.Úvodný tréning by mal byť vhodný na zníženie hmotnosti, zvýšenie počtu.