Správy

Keď trénujeme nejaké svaly, je nevyhnutné použiť cvičebné zariadenia, ktoré nám pomôžu pri cvičení.Hlavným svalom ramena je deltový sval.Mnoho ľudí cvičí rameno hlavne preto, aby sa posilnili, aby mohli nosiť viac tvarované oblečenie.Čo teda viete o posilňovni na tréning ramien?Pozrime sa!

Zvonček na kanvicu
Kettlebell je veľmi malý kus fitness zariadenia, ťažisko kettlebellu je ďaleko od bodu úchopu, tento nestabilný stav švihu a uchopenia, telo adaptívne mobilizuje viacero svalov, aby spolupracovali.Postavte sa s nohami približne na šírku ramien a nohami mierne pokrčenými.Uchopte prirodzenú váhu kettlebell vhodnú pre tento tréning do oboch rúk a položte si ju na bok tela.Udržujte hornú časť tela rovno a oči rovno vpredu so stiahnutým jadrom.Pohybový proces: po stiahnutí jadra sa predný a stredný zväzok deltového svalu stiahne hlavne stredným zväzkom, ktorý vedie ramená nesúce záťaž k zdvihnutiu do výšky ramien na oboch stranách tela a udrží vrchol kontrakcie v najvyššom bode a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.Pri cvičení dbajte na rytmus dýchania a pohybu.Môžeme tak dostať reťazovú dráhu k deltovému svalu.

Činka
Ľahnite si na chrbát na lavičku a držte činky oboma rukami.Jadro sa napne, ďalší zväzok v deltovom svale a zadný zväzok, v podstate je to deltový sval zadný zväzok vlasovej sily, činka oboch rúk sa pomaly pohybuje od zeme s úrovňou ramien rovnako vysoko, a to ako pri pôsobení času vtáčej stanice, podobne do držania rozpínajúceho sa hrudníka pohyb stoj postoj, cítiť deltový sval zadný snopček svalová skupina vlasová sila kontrakcia pocit.Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.Venujte pozornosť cieľovej svalovej skupine a upravte dýchanie počas pohybu oblakov.

Push-up rám
Stojan na kliky je športové náradie používané na robenie klikov.Zvýšením náročnosti pohybu dosiahnuť úlohu tréningu ramien.Kliky sú najbežnejším spôsobom, ako precvičiť ramená holými rukami.Pri zatlačení nadol sa všetka váha presunie na ruky;Ak chcete urobiť push-up smerom nadol, musíte položiť nohy na push-up dosku a dostať sa do push-up pozície.Je potrebné venovať pozornosť tomu, aby ste sa nezrútili pri klikoch;Vykonajte dostatočný počet opakovaní;Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, zvýšte výšku push-up dosky.