Správy

Činka?Stojany na drepy?Alebo stroj na motýle?

V skutočnosti je tu ešte jeden artefakt, ktorý síce nie je taký slávny ako činka, no 90 % fitness partnerov má rád ~

Je to slávna činka, ktorá dokáže bench press a drep

Činka je poklad, cvič dobré telo!Poďme sa dnes stretnúť

Čo je to činka?

Činka patrí medzi antiodporové tréningové zariadenia, ktoré sa skladá z troch častí: tyč na činku, doska na činku a svorka.

V polovici 19. storočia sa činky začali objavovať v Európe.Činky sa delia hlavne do nasledujúcich kategórií:

✅Olympijská vzpieračská činka: mužská verzia, dĺžka tyče 2,2 m, hmotnosť 20 kg, verzia pre ženy 2,05 m dĺžka tyče, hmotnosť 15 kg.

✅ Obyčajná činka: vo všeobecnosti činky medzi 1,5-1,8 metra, hmotnosť okolo 6-8 kg, väčšina telocviční poskytuje aj kratšiu a ľahšiu činku, vhodná pre dievčatá, ktoré práve začali silový tréning.

✅ zakrivená činka: známa aj ako W-typ činka, zakrivená tyč bude kratšia, navyše sa dá ľahko uchopiť, ohýbať sa, keď bude zápästie pohodlnejšie, preto je tento druh činky vhodný na biceps, triceps resp. špecifický tréning svalových skupín.

Okrem vyššie uvedeného existuje niekoľko veľmi špeciálnych (nepárnych) činiek, ktoré majú špecifický účel

Napríklad: šesťhranná činka na ťažké ťahanie, špeciálna činka na drepy, švajčiarska činka na veslovanie a ohýbanie

Prečo používať činky?

1. Budujete viac svalov

Činka je medzi voľnou a pevnou výbavou.V porovnaní s stojanom na drepy a stojanom Smith vyžaduje tréning s činkou viac svalov na stabilizáciu hmotnosti, čo znamená, že je možné precvičiť viac svalov a účinok je lepší.

Zatiaľ čo trajektória pevného nástroja je pevná, ľudia sa pohybujú podľa tejto trajektórie a zapojí sa menej svalov.

2. Dobré pre silu

Činky sú dobré pre náš rast sily.

Zvýšením hmotnosti činkovej dosky umožníte svojim svalom prijať novú stimuláciu a prevziať väčšiu záťaž, čím zaistíte, že sa zvýši vaša sila.Toto je dôležitý princíp progresívneho preťaženia pri budovaní svalov.

Len tak môžu naše svaly efektívne rásť a je veľmi obohacujúce sledovať, ako zdvíhame čoraz ťažšie váhy.