Odporúča sa, aby počiatočná intenzita tréningu pre biceps bola 5-7,5 kg.Ak sa triceps robí s činkami, je to 2,5-5 kg s jednou rukou a 10 kg na rameno.Ak teda vezmeme do úvahy, že si na začiatku kúpite činky s nominálnou hmotnosťou 30 kg (v skutočnosti len viac ako 20 kg).Ak trváte na tréningu.Po 3 mesiacoch je táto váha pre vás v poriadku, brachii dva a brachio tri.Ramená ale rozhodne nestačia.O šesť mesiacov neskôr už Brachio nebolo možné.Vtedy sa to prehĺbi primerane podľa vlastného fyzického stavu.Navrhujem, aby ste si kúpili pár činiek s nominálnou hmotnosťou 50 kg plus dve samostatné 5 kg činky.To vám stačí na cvičenie 1 rok.Podmienky povoľujú.Pri kúpe tyče na činku bude tyč Olympic kvalitnejšia a bude trvať dlhšie.
Ďalšia vec, ktorú chcem povedať, je.Na precvičenie svalov potrebujete dostatok opakovaní a sérií.Netreba sa vyčerpať jedným dychom, aj keď skončíte.Opakovane robte rôzne pohyby s rôznymi váhami.A na precvičenie svalov nepotrebujete extrémne závažia, takže nepotrebujete ani veľmi ťažké činky alebo činky.
Rozšírené informácie:
Cvičebná metóda s činkami je súbor fitness metód doplnený o vybavenie s činkami.Môže dosiahnuť účel naberania svalov u štíhlych ľudí, redukcie tuku u tučných ľudí a tvarovanie.Rôzne fitness fázy a fitness účely majú rôzne metódy cvičenia pre činky.
Základné princípy cvičenia:
1. Pre štíhlych ľudí na naberanie svalov je vhodné cvičenie s činkami s veľkou váhou a malým počtom opakovaní.
2. Redukcia tuku je vhodná pre cviky s činkami s malými váhami a viacnásobné.
3. Pre účely tvarovania je vhodné cvičiť so stredne ťažkými činkami.
Čas odoslania: 24. júna 2021