Po nejakom cvičení vždy cítime, že naše svaly na nohách majú určitú stuhnutosť, najmä po behu je tento pocit veľmi zrejmý.Ak sa neuľaví včas, je pravdepodobné, že noha bude hrubšia a hrubšia, preto by sme mali stuhnutosť nohy natiahnuť včas.Viete, čo robiť so stuhnutosťou nôh?Ako natiahnete stuhnuté svaly nôh?
Ako by sa mala natiahnuť stuhnutosť nôh
Natiahnite kvadricepsy
Postavte sa s vystretým chrbtom, ramená vystreté dozadu, brucho dovnútra, panva dopredu.Postavte sa s nohami k sebe, ohnite pravé koleno dozadu a pätu pravej nohy priblížte k bedru.Uchopte členok alebo klbko pravej nohy a presuňte váhu na ľavú nohu (na rovnováhu použite stenu alebo operadlo stoličky).Pomaly približujte nohu ku chvostovej kosti a vyhnite sa prehýbaniu chrbta.Po vydržaní 15 až 20 sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte strečing s druhou nohou.
Natiahnutie hamstringov
Ohyb nohy koleno, opora kľaku na podložke, druhá noha rovná, kontrola pred telom.Podržte strečing 20 až 40 sekúnd, potom opakujte s opačnou nohou v 3 sériách každej nohy.
Natiahnite bicepsy
S nohami na vysokom upevnení narovnajte nohy a tlačte telo na stranu.Pokúste sa dotknúť špičiek svojich chodidiel končekmi prstov a precíťte napnutie v zadnej časti stehien.
Príčina stuhnutosti svalov nôh
Pri cvičení sa svaly dolných končatín často sťahujú a do určitej miery sú namáhané aj samotné svaly.To má za následok vyšší prísun krvi pre pohyb lýtok, ktorý sa zvyšuje rozšírením malých tepien vo svale.Prekrvenie svalového tkaniva po cvičení sa nemôže okamžite rozptýliť a sval bude viac opuchnutý.Na druhej strane, keď je sval stimulovaný cvičným ťahom, samotný sval bude tiež produkovať určitú únavu a fascia bude tiež produkovať určité napätie, ktoré tiež zhorší opuch.
Čas odoslania: august-05-2022