Správy

Použitie drepu s činkou je veľmi prospešné, ale musíte skutočne pochopiť správnu polohu drepu s činkou a môžete to urobiť!Aké sú teda výhody drepov s činkou?Ako urobiť správnu polohu drepu s činkou?Chápeme vás dobre!

Po prvé, zlepšiť silu tela najefektívnejšie akcie

Drep sa nazýva „kráľ silového tréningu“.Je to jednoduché.Drep využíva najväčší počet svalových skupín a keď vezmete do úvahy podporu, zapájajú sa takmer všetky kostrové svaly.Vedci zmerali množstvo práce vykonanej pri mnohých pohyboch.Pri rovnakej hmotnosti drep vyprodukuje najviac práce, takmer dvakrát toľko ako tvrdý ťah a päťkrát toľko ako bench press.Drep môže použiť väčšiu váhu ako tvrdý ťah a oveľa viac ako bench press.Pretože ide o hlboký prikrčený rast k systémovej sile, účinok je výrazne pripravený nad ostatné akcie.

Dva, najúčinnejší pohyb na zvýšenie svalov celého tela

Drep je dvojitý kĺbový zložený pohyb a telo pri drepoch vylučuje najviac rastového hormónu, takže drep s vysokou hmotnosťou podporuje nielen rast svalov nôh, ale podporuje aj rast svalov celého tela.Okrem toho drep robí veľa akcie v porovnaní s inými pohybmi, nielen zlepšuje obvod svalov, ale tiež zlepšuje hustotu svalov, to znamená, že svaly získavajú dynamickejší zmysel.

Drep s činkou sa dá robiť nielen kvôli silnej srdcovej a pľúcnej kapacite, ale aj ako pomoc pri precvičovaní svalov na stehnách a zadku, ako aj pri precvičovaní srdcovej činnosti a zvyšovaní kapacity pľúc.A drepy s činkou sú skvelé na budovanie sily na celom tele, ako aj svalov na celom tele.

Správne držanie tela pri drepoch s činkou

Môžete si vybrať, či budete stáť s nohami na šírku ramien alebo na šírku ramien, držať sa za hruď a sťahovať pás a brucho a držať činku za alebo pred krkom.

Akčný proces:

Cvičenec stiahne pás a brucho, pomaly ohýba kolená, nechá ťažisko tela klesnúť do 90-stupňového uhla alebo menej, potom sa zastaví a potom koncentruje svaly nôh a zadku, aby sa rýchlo vrátil do východiskovej polohy.

Požiadavky na akciu:

1. Počas akcie stiahnite pás a brucho.

2, koleno počas pohybu by nemalo presahovať prsty na nohách.

3. Nádych pri drepe a výdych pri vstávaní.

4. Keď je drep s činkou ťažký, odporúča sa, aby ho na jednej strane chránil spoločník, pretože drep s veľkou činkou je pomerne nebezpečný cvik.